Workout für Ihre perfekte Bikini-Figur

 

Bauchmuskeln trainieren?


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Seitbeuge

  • Ausgangsposition: Aufrechter Stand, Füße auf Schulterbreite. Arme seitlich neben dem Körper, Gewichte in den Händen.
  • Übung: Mit der linken Hand zum linken Fuß reichen, ohne den Unterkörper zu bewegen. Den Arm wieder in die Ausgangsposition bringen und jetzt mit der rechten Hand zum rechten Fuß reichen. In drei Sets jeweils 15 Mal wiederholen.

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Twist im Stand

  • Ausgangsposition: Füße wieder auf Schulterbreite, die Knie leicht beugen. Mit beiden Händen ein Gewicht festhalten.
  • Übung: Die Hände zur linken Hüfte führen. Die Hände nun über die rechte Schulter nach oben schwingen. 15 Mal wiederholen. Dann die Bewegung in entgegengesetzter Richtung wiederholen. In drei Sets jeweils fünfzehn Mal wiederholen, in beide Richtungen.

Armmuskeln trainieren?


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Trizeps Dips

  • Ausgangsposition: Auf den Rand eines stabilen Stuhls oder einer Treppenstufe setzen. Die Hände neben sich mit den Fingern nach vorne aufstützen, die Knie befinden sich im 90°-Winkel vor dem Körper
  • Übung: Den Körper anheben und am Stuhl oder der Treppenstufe entlang sacken lassen, bis die Arme einen rechten Winkel bilden. Arme strecken und den Körper wieder heben. In drei Sets jeweils 15 Mal wiederholen.

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Bizeps Curl

  • Ausgangsposition: Im Sitzen oder Stehen in jede Hand ein Gewicht nehmen und die Handflächen nach innen drehen.
  • Übung: Arm beugen, das Handgelenk dabei nach innen drehen und die Ellenbogen während der gesamten Bewegung an derselben Position vor der Hüfte halten. Während der Aufwärtsbewegung ausatmen. Das Gewicht langsam senken und wiederholen.

Messen = mehr wissen


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