Welche Muskeln werden beim Fahrradfahren trainiert?
Fahrradfahren für den Muskelaufbau war noch nie so beliebt wie heute. Die Fahrradverkäufe steigen rasant an und immer mehr Menschen holen ihr Rad aus dem Keller, um es warten zu lassen. Wenn Sie wieder in den Sattel steigen wollen – sei es, um in Form zu kommen oder um für ein Rennen zu trainieren – ist es hilfreich zu wissen, welche Muskeln beim Fahrradfahren beansprucht werden. So können Sie gezielter trainieren, den Muskelaufbau vorantreiben und sich proaktiv vor Verletzungen schützen.
Welche Muskeln werden beim Fahrradfahren beansprucht?
Wie Sie sich wahrscheinlich bereits denken können, befinden sich die am stärksten beanspruchten Muskeln beim Fahrradfahren in den Beinen und im Gesäß. Die Muskeln, die Sie hauptsächlich beim Fahrradfahren trainieren, sind:
- Gluteus maximus
- Kniesehnenmuskeln – Semimembranosus und Biceps femoris
- Quadrizeps – Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus medialis und Vastus lateralis
- Wadenmuskeln – Gastrocnemius medialis, Gastrocnemius lateralis und Soleus
- Schienbeinmuskeln – Tibialis anterior
Gluteus maximus Ihr Gluteus maximus oder „Gesäßmuskel“ ist der größte Muskel im Körper und baut über die Beine Druck auf, wenn Sie das Pedal nach unten treten. Eine Überanstrengung der Kniesehnen kann Druck auf den unteren Rücken ausüben oder Knieschmerzen verursachen. Wenn Sie die Gesäßmuskeln trainieren und sicherstellen, dass sie ordentlich „Dampf“ haben, können Sie diesen Verletzungen vorbeugen. Wenn Sie im Alltag viel Zeit am Schreibtisch verbringen, wenig Bewegung ausüben und nur gelegentlich mit dem Fahrrad unterwegs sind, sollten Sie ihre Muskeln ausreichend auf das Fahrradfahren vorbereiten. Somit sollten Sie vor allem Ihre Gesäßmuskeln bestmöglich aufbauen, strecken und einsetzen, um beim Fahrradfahren das maximale Potenzial aus Ihren Muskeln herauszuholen.
Kniesehnen Ihre Kniesehnenmuskeln verlaufen von der Hüfte über den hinteren Teil des Beins hinunter und kreuzen sich an der Kniekehle. Sie sind für Fahrradfahrer von besonders großer Bedeutung, da sie beim Beugen der Hüfte und des Knies aktiv sind. Das gilt für die Abwärtsbewegung ebenso wie für das Hochziehen des Pedals. Schwäche in den oberen Kniesehnen im Hüftbereich und Spannung in den unteren Kniesehnen ums Knie herum sind häufige Probleme für Radfahrer, da diese Muskeln beim Fahrradfahren beansprucht werden.
Quadrizeps Mächtige Quadrizepsmuskeln sind der ganze Stolz vieler ambitionierter Radfahrer. Diese Muskeln verlaufen an der Vorderseite des Oberschenkels und erzeugen beim Fahrradfahren viel Kraft. Beispielsweise um die Pedale von der 12-Uhr-Position in die 6-Uhr-Position zu drücken. Wenn Sie Ihren Quadrizeps so aufbauen, dass sich oberhalb des Knies eine Muskelwölbung bildet, sollten Sie auch steile Hügel bezwingen können, ohne absteigen zu müssen. Der Quadrizeps ist demnach ebenfalls ein wichtiger Muskel, der beim Fahrradfahren trainiert wird.
Wadenmuskeln Natürlich werden auch Wadenmuskeln beim Fahrradfahren beansprucht. An diesen erkennt man ebenfalls oftmals einen passionierten Fahrradfahrer. Und wie der Quadrizeps ist auch die Wadenmuskulatur maßgeblich daran beteiligt beim Abwärtstreten Kraft aufzubauen.
Schienbeinmuskeln Zu guter Letzt ist Ihr Tibialis anterior oder Ihr Schienbeinmuskel von entscheidender Bedeutung, um Ihren Fuß aus der Streckung in der 6-Uhr-Position wieder nach oben in Richtung 9 Uhr zu ziehen. Besonders durch regelmäßiges Fahrradfahren können Sie Ihre Schienbeinmuskeln hervorragend trainieren.
Welche anderen Muskeln werden beim Fahrradfahren trainiert?
Neben der Beinmuskulatur, die beim Fahrradfahren primär trainiert wird, gibt es noch weitere Muskelgruppen, welche beim Fahrradfahren ebenfalls beansprucht werden: Bizeps und
- Trizeps in den Armen
- Deltamuskeln in den Schultern
- Ober- und Unterbauchmuskulatur, die Ihre Körpermitte (ihren „Kern“) ausmachen.
Was bringt Fahrradfahren für die Figur?
Fahrradfahren hilft Ihnen dabei, die oben genannten Muskelgruppen zu trainieren, definieren und weiter aufzubauen. Natürlich tragen viele Sportarten und Bewegung im Allgemeinen zu einer trainierten Figur bei, jedoch können Sie beim Fahrradfahren neben Ihrer Kondition auch ihre Bein- und Gesäßmuskulatur gezielt trainieren. Auch wenn viele Radsportler oftmals eine wiedererkennbare Figur haben, sind wir bei Tanita davon überzeugt, dass man keinen perfekten Körperbau zum Fahrradfahren braucht. Jeder von uns ist in der Lage, seine Gesundheit und Fitness zu verbessern. Was bringt Fahrradfahren also für die Figur und darüber hinaus? Trainierte Muskeln, frische Luft und jede Menge Spaß. Wenn Sie sich jedoch gezielt auf die Entwicklung der oben beschriebenen Muskelgruppen konzentrieren, können Sie schon bald das Tretlager zum Qualmen bringen und gleichzeitig Verletzungen beim Radfahren vermeiden. Hier ein paar Vorschläge zum Fahrradfahren Muskelaufbau:
- Muskelaufbau im Sattel – mehr Bergtraining, Sprints oder Fahrten in einem höheren Gang helfen Ihnen, den Muskelaufbau beim Fahrradfahren anzutreiben.
- Step-ups auf eine Kiste oder Bank sind eine der besten Zusatzübungen, die Sie machen können, um Ihre Beinmuskulatur für das Fahrradfahren zu trainieren. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen für jedes Bein und schnappen Sie sich dazu, falls vorhanden, ein paar Hanteln, um den Widerstand zu erhöhen.
Dank dieser Informationen wissen Sie nun bestens darüber Bescheid, welche Muskeln beim Fahrradfahren trainiert werden.
Messung Ihrer Muskelqualität
Zu verstehen welchen Muskeltonus Sie haben, kann Ihnen dabei helfen, Ihr Training effizienter zu gestalten. Reichlich Muskelmasse durch Fahrradfahren aufzubauen, bedeutet nämlich noch lange nicht, dass auch die Muskelqualität stimmt. Qualitativ minderwertige Muskeln haben zwar Volumen, aber eine geringe Dichte an Muskelfasern, mehr Bindegewebe und überschüssiges Fett. Und das reduziert die aus ihnen abrufbare Kraft. Mit der segmentalen Körperanalysewaage Tanita RD-953 können Sie die Muskeln in jedem Arm und Bein sowie in Ihrem Rumpf separat messen. So können Sie sicherstellen, dass Ihr Training ausgewogen ist und Sie die fürs Radfahren benötigten Muskeln effizient aufbauen. Darüber hinaus erhalten Sie eine Bewertung Ihrer Muskelqualität, die Ihnen zeigt, wie Sie im Vergleich zu Menschen Ihrer Altersgruppe abschneiden. Werfen Sie auch einen Blick auf unseren Blog zum Thema Muskelaufbau "6 Tipps zur Verbesserung der Skelettmuskulatur“ und steigern Sie Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer und Kraft auf dem Fahrrad.
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