Was ist Muskelmasse?

Um Ihren Anteil an Muskelmasse und Körperfett richtig im Griff zu haben, müssen Sie zuerst Ihre Ihre Messwerte richtig interpretieren. Der Aufbau von Muskelmasse wird oft mit der Verbrennung von Körperfett verwechselt. Sie gehen zwar Hand in Hand, sind jedoch nicht dasselbe. Die Muskelmasse umfasst das Gewicht der Muskeln in Ihrem Körper in Kilogramm bzw. Pfund. Der Körperfettanteil hingegen misst die Menge an Fett in Ihrem Körper. Die Verbrennung von Körperfett kann eine Folge der aufgebauten Muskeln sein. Muskeln sind wie Motoren, wenn es um Energieverbrauch geht. Unsere Muskelmasse spielt eine entscheidende Rolle, wenn es um Fitness geht. Wenn Ihr Körper Muskeln aufbaut, verbrennt er ständig Energie und Fett. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller kann Ihr Körper Kalorien/Energie verbrennen.Dies führt zu einer Erhöhung Ihres Grundumsatzes, was beim Abnehmen hilft.

Zur Muskelmasse gehören glatte Muskeln, Skelettmuskeln und Wasser, das in den Muskeln enthalten ist, wobei die Skelettmuskeln am sichtbarsten sind, wenn es keine Fettschicht gibt. Muskeln bestehen aus Wasser und Eiweiß. Deshalb ist die Aufnahme von Eiweiß in Ihren individuellen Ernährungsplan wichtig.

Der Aufbau von Muskelmasse geht bei Männern und Frauen unterschiedlich vor sich. Männer haben eine höhere Muskelproduktion als Frauen; oft dient dies als Ausrede, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht. Dies bedeutet nicht, dass Frauen keine Muskelmasse aufbauen können. Frauen können ebenfalls viel Kraft und Muskelmasse gewinnen und sollten ihre Muskeln ebenso trainieren wie Männer.

Weitere wichtige Faktoren für den Aufbau von Muskelmasse:

• Trinken Sie mehr Wasser;
• Trainieren Sie nicht zu viel, machen Sie auch Ruhepausen;
• Achten Sie auf ausreichend Schlaf in der Nacht;
• Vermeiden Sie möglichst Alkohol;
• Versuchen Sie, Stress zu vermeiden, er kann sich negativ auf Ihr Training auswirken.

Nicht jeder kann Muskeln im gleichen Tempo trainieren. Dies hängt von mehreren Faktoren ab, z.B. wie (schnell) Ihr Körper reagiert. Aber auch unsere Gene spielen eine Rolle, das Alter, die Erfahrung und das „Muskelgedächtnis“. Muskelgedächtnis? Wenn Ihr Körper Erfahrung im Aufbau von Muskelmasse hat, kann er diese viel einfacher und schneller aufbauen.
 

Beim Aufbau von Muskelmasse geht es nicht nur um Fitnessstudio und Gewichtheben. Denken Sie stets daran: die Ernährung ist für Ihre Muskeln ebenso wichtig wie Gewichtheben. Achten Sie auf eine ausgewogene Kombination aus Training und richtiger Ernährung.

Wie wissen Sie jedoch, ob Sie genug essen, um Muskeln aufzubauen? Zuerst einmal müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie im Ruhezustand benötigen. Hierfür müssen Sie Ihren Grundumsatz berechnen. Dann achten Sie darauf, mehr Kalorien als Ihren Grundumsatz zu sich zu nehmen. Kontrollieren Sie regelmäßig die Ergebnisse. Wenn Sie trainieren, Ihr Fettanteil jedoch steigt, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr senken. Wenn Sie schlank bleiben, aber keine Fortschritte im Fitnessstudio machen (und somit keine Muskelmasse aufbauen), müssen Sie mehr essen. Am genausten lassen sich die Muskel- und Körperfettwerte mit einer Körperanalysewaage messen.

Für den Aufbau von Muskelmasse ist es auch wichtig, was Sie essen. Achten Sie auf die Zutaten der Speisen, die Sie konsumieren: nicht nur auf den Kalorienmenge, sondern auch die darin enthaltenen Nährstoffe. Generell gilt: gesund, abwechslungsreich, oft essen und Fast Food vermeiden.

Um Muskeln aufzubauen, braucht Ihr Körper Eiweiß. Deshalb ist eine eiweißreiche Ernährung wichtig. Essen Sie Produkte wie Huhn, Pute, Joghurt, Bohnen, Nüsse und verschiedene Fischarten. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie auch Kohlenhydrate und gesunde Fette benötigen. Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung und essen Sie genügend Gemüse neben den eiweißreichen Produkten für den Aufbau von Muskelmasse.

Beim Muskeltraining und -aufbau ist es wichtig, Muskelungleichgewichte zu vermeiden. Dies geschieht, wenn ein Muskel kräftiger wird, der gegenüberliegende Muskel aber nicht entsprechend wächst. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie Ihre Brustmuskulatur trainieren, aber Ihre Rückenmuskulatur vernachlässigen. Durch die größere Spannung auf der Vorderseite fallen Ihre Schultern nach vorne. Das bedeutet nicht nur, dass Sie wie ein Gorilla herumlaufen, sondern auch, dass Ihre Gelenke stärker belastet werden, was zu Verletzungen führen kann.

Deshalb ist es wichtig, die Muskeln gleichmäßig zu trainieren. So bleibt Ihre Haltung gerade. Das sieht viel besser aus und hilft, Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie bereits ein Muskelungleichgewicht haben, ist es an der Zeit, an Ihren unterentwickelten Muskeln zu arbeiten.

Die professionellen Körperanalysewaagen von Tanita sind imstande, Ihre Muskelmasse genau zu messen. Unsere Waagen sind die erste Wahl für Experten in puncto Fitness und Gewichtsabnahme. Kein Wunder, dass Tanita die Nummer Eins ist. Der Aufbau von Muskeln wirkt sich auch auf Ihr Körpergewicht aus. Oft bedeutet dies, dass Sie nicht abnehmen. Sie gewinnen Muskelmasse und verlieren Fett. Auf einer normalen Waage kann dies frustrierend sein, da sich Ihr Gewicht nicht verändert, obwohl Sie eigentlich Fortschritte machen. Mit den Analysewaagen von Tanita erhalten Sie einen genauen Überblick und detaillierte Einblicke in Ihre Fortschritte. Die Waage zeigt Ihnen auch Ihre segmentalen Muskelmassewerte an. Wenn Sie wissen, wie Ihre Muskeln über Ihren Körper verteilt sind, können Sie Ungleichgewichte vermeiden. Unsere Waagen eignen sich hervorragend, um Ziele zu setzen und Ihren Fortschritt zu kontrollieren.