Grundumsatz: Was ist Körperwasser und warum ist es wichtig?
Verbrennen Sie Kalorien auf der Couch!
Der Grundumsatz, auch BMR (Basal Metabolic Rate) genannt, ist die Energiemenge, die Ihr Körper im Ruhezustand täglich verbrennt. Mit anderen Worten: Es handelt sich um die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihre Körperfunktion aufrechtzuerhalten, während Sie keine körperlichen Aktivitäten durchführen.
Selbst wenn Sie ruhen, verbraucht Ihr Körper Energie, um gut zu funktionieren. Ihr Körper sorgt zum Beispiel dafür, dass das Herz Blut durch Ihre Venen pumpt. Oder Ihr Magen verarbeitet die Nahrung, die Sie gerade gegessen haben. Dieser Prozess wird als Ihr Grundumsatz bezeichnet.
Ihr Körper verbraucht fast 70 % der Kalorien, um gut zu funktionieren. Kalorien sind auch der erste Parameter, auf den Personen beim Abnehmen achten. Und hier kommt Ihr BMR ins Spiel! Die Zunahme an Muskelmasse hilft Ihrem BMR. Wenn Sie Muskelmasse gewinnen, verbrennen Sie mehr Kalorien. Und dies wird Ihnen dabei helfen, Körperfett zu verlieren. Die Messung Ihres Grundumsatzes kann als Ausgangspunkt für die Erstellung eines Diätplans verwendet werden. Je nach Ihrem Aktivitätsniveau kann die Kalorienzufuhr aufgestockt werden. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Außerdem bauen Sie mehr Muskelmasse auf. Dies bedeutet, dass Sie die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, genau im Auge behalten müssen, um Ihren Körper fit und gesund zu halten.
Stoffwechselalter
Mit dem Alter verändern sich der Stoffwechsel und der Grundumsatz. Der Grundumsatz steigt im Kindesalter und erreicht im Alter von 16 oder 17 seinen Höhepunkt. Danach beginnt er in der Regel zu sinken. Ein niedriger BMR bedeutet, dass Sie weniger Kalorien essen müssen, um Körperfett und Gewicht zu verlieren.
Das Stoffwechselalter wird durch den Vergleich Ihres Grundumsatzes mit dem durchschnittlichen Grundumsatz Ihrer Altersgruppe errechnet. Ist Ihr Stoffwechselalter höher als Ihr Lebensalter, spricht dies dafür, dass Sie Ihren Grundumsatz steigern sollten. Mehr Training führt zum Aufbau von gesundem Muskelgewebe, wodurch Ihr Stoffwechselalter verbessert wird. Durch die regelmäßige Kontrolle Ihres Stoffwechselalters können Sie feststellen, wann es an der Zeit ist, mehr Muskelmasse zu gewinnen.
So berechnen Sie Ihren Grundumsatz
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