Wenn Sie derzeit nicht ins Fitnessstudio gehen können, oder falls Sie einfach nur das schöne Frühlings- und Sommerwetter nutzen möchten, sollten Sie sich nach einer Sportart umsehen, mit der Sie sich im Freien fit halten können. Radfahren ist nicht nur sehr beliebt, sondern auch extrem vielseitig, weil sich diese Sportart auf der Straße ebenso ausführen lässt, wie auf der Rennstrecke oder im Gelände. In diesem Blog werden wir uns mit den gesundheitlichen Vorteilen des Fahrradfahren als Sport befassen.

Nachstehend finden Sie einen kurzen Überblick über die Vorteile des Radfahrens, die diskutiert werden:

  • Weg zum Muskelaufbau
  • Reduziertes Risiko für chronische Krankheiten
  • Reduzierung von Stress
  • Besser schlafen
  • Besserer Geisteszustand
  • Gewichtsverlust

Lesen Sie mehr darüber in diesem Blog!

Vorteile des Fahrradfahrens für die physische Gesundheit

Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, den Kreislauf in Schwung zu bringen und die mächtigen Oberschenkelmuskeln zu trainieren. Wenn Sie wöchentlich mindestens 150 Minuten mit mäßiger Intensität trainieren (z. B. auf dem Rad), können Sie damit Ihr persönliches Risiko für chronische Krankheiten wie Herzprobleme und Typ-2-Diabetes reduzieren und Schlaganfällen vorbeugen.

Für viele Menschen ist Radfahren auch eine gute Alternative zum Laufen. Wenn Sie beim Laufen immer wieder unter schmerzenden Gelenken leiden oder Sie sich häufiger Verletzungen zuziehen, könnte eine nicht belastende Form der Bewegung wie Radfahren für Sie genau die richtige Lösung sein.

Vorteile des Fahrradfahrens für die psychische Gesundheit

Körperliche Aktivität wirkt sich nachweislich auch auf die psychische Gesundheit positiv aus, da sie Stress reduziert, den Schlaf verbessert und die Stimmung hebt. Radfahren bietet sogar einen doppelten Vorteile für die psychische Gesundheit, nämlich viel Bewegung und fahren in der Natur. Wenn Sie einem Radsportverein beitreten, vergrößern Sie zudem Ihr soziales Netzwerk und erhalten zusätzliche Unterstützung. Das ist sehr hilfreich, wenn Sie neue sportliche Ziele ansteuern.

Radfahren zum Muskelaufbau und zum Verbrennen von Kalorien

Radfahren ist ein großartiges Training, wenn Sie den Muskelaufbau vorantreiben und gleichzeitig möglichst viele Kalorien verbrennen wollen:

  • Beim Radfahren verbrennen Sie zwischen 400 und 1.000 Kalorien pro Stunde, abhängig von Ihrem Gewicht und der Trainingsintensität.
  • Wenn Sie die Pedale nach unten drücken oder nach oben ziehen, stoßen Sie auf Widerstand, sodass Sie bei jeder Bewegung Muskeln aufbauen.
  • Mit zunehmendem Muskelaufbau verbrennen Sie Kalorien dann sogar noch schneller, was es einfacher macht, ein gesundes Gewicht zu halten.

Die ersten Schritte: So nutzen Sie die Vorteile des Fahrradfahrens für Ihre Gesundheit

Bevor Sie sich jetzt gleich voller Elan aufs Rad schwingen, sollten Sie aber einige Punkte beachten:

Überprüfen Sie zunächst Ihr Equipment, denn eine sichere, geeignete Ausrüstung ist lebenswichtig: Lassen Sie Ihr Fahrrad in einer Fachwerkstatt durchchecken oder, wenn Sie ein neues Fahrrad kaufen, lassen Sie es professionell montieren und einstellen. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Helm der Euronorm DIN EN 1078 (CE) entspricht, und überprüfen Sie vor der Abfahrt immer, ob Ihre Beleuchtung vollständig aufgeladen ist.

Als Nächstes gilt es, einen Trainingsplan festzulegen. Diesen sollten Sie auf Ihre aktuelle Kondition und Ihre sportliche Zielsetzung abstimmen. Aber mal angenommen, Sie können bereits eine einfache 30-minütige Fahrt absolvieren – in dem Fall sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen:

  1. Steigern Sie die Distanz über einen Zeitraum von 8 Wochen kontinuierlich. Aber bleiben Sie realistisch: Wenn Sie anfangs 30 Minuten schaffen, sollten Sie in den ersten Wochen etwa 15 Minuten pro Woche drauflegen.
  2. Stellen Sie eine konstante Frequenz mit bis zu 3-4 Fahrten pro Woche sicher. Darunter sollte mindestens eine längere Fahrt sein.
  3. Sorgen Sie für einen guten Mix. Um Ausdauer aufzubauen, sollten Sie jede Woche ein Schnelligkeitstraining einbauen, zum Beispiel eine Fartlek-Übung. Dabei legen Sie einen kurzen Sprint ein, erholen sich dann bei einer langsamen Fahrt und setzen anschließend erneut zum Sprint an.
  4. Überwachen Sie die Wirkung Ihres Trainings mit einer Körperanalysewaage wie der Tanita RD-953. Zu sehen, wie Ihre Muskelmasse zunimmt, sorgt für einen echten Motivationsschub. Außerdem können Sie so für einen ausgewogenen Flüssigkeitshaushalt sorgen und sicherstellen, dass Sie körperlich für Ihr Training bereit sind.
  5. Während Sie Ihre Trainingsdistanz kontinuierlich steigern, sollten Sie ausreichend Wasser und Snacks zu sich nehmen, um Ihrem Körper die nötigen Kohlenhydrate sowie ausreichend Flüssigkeit zuzuführen. Auf eine Fahrt von 1-3 Stunden sollten Sie 2 Flaschen Wasser oder Elektrolytgetränk und 2 Energieriegel (ca. 50 g) mitnehmen.
  6. Vergessen Sie nach der Fahrt das Stretching nicht und lassen Sie sich Zeit zur Erholung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hauptmuskelgruppen nach der Fahrt ausgiebig dehnen und planen Sie pro Woche mindestens einen trainingsfreien Tag ein.

Und lassen Sie uns bitte wissen, wie Sie vorankommen! Wir freuen uns immer zu hören, wie unsere Community an ihrer Fitness und Gesundheit arbeitet. Also, melden Sie sich einfach über @tanitadeutschland und sagen Sie uns, wie es mit dem Radfahren für Sie so läuft.