Gibt es wirklich verschiedene Körpertypen und beeinflusst unser Körpertyp, wie wir trainieren sollten? Alle Menschen haben verschiedene Körpertypen, die unterschiedlich auf verschiedene Trainingspläne reagieren. In diesem Blog lernen wir die drei klassischen Körpertypen kennen und stellen Überlegungen an, wie diese unsere Trainingsmethoden beeinflussen. 

Welcher „Morph“ bist du: Endomorph, Ektomorph oder Mesomorph?

Die Identifizierung verschiedener Körpertypen basiert gewöhnlich auf einer Beurteilung deiner Statur, Muskeln und Fettmasse. Dieser Ansatz wurde in den 1940er-Jahren von dem amerikanischen Psychologen William Herbert Sheldon definiert, der auch die Begriffe prägte, die wir noch heute nutzen: Ektomorph,Endomorph und Mesomorph. Ein Ektomorph hat einen hochgewachsenen, leichten Körperbau, mit schmalen Gelenken und dünnen Muskeln.

Ein typischer Endomorph hat dagegen einen kürzeren, quadratischeren Körperbau und kann leicht Fett ansetzen. Merkmale des Mesomorphs sind typischerweise eine athletische Form und er oder sie reagiert schnell auf Trainings, mit schnell sichtbaren Veränderungen.

Betrachte dich im Spiegel – hast du das Gefühl, dass du zu einem dieser Körpertypen gehörst?

Sorge dafür, dass du weißt, was in deinem Körper passiert!

Beim Betrachten im Spiegel wurde dir vielleicht wieder einmal bewusst, wie verschieden wir alle sind und was für unglaubliche Dinge unsere Körper leisten. Ganz gleich, welche körperlichen Merkmale du hast, du musst diesen nicht die Kontrolle darüber überlassen, wie du fitter und gesünder leben kannst. Dein Weg sollte damit beginnen, zu verstehen, was im Innern deines Körpers passiert. 

Verwende als wissenschaftliche Basis eine Körperanalysewaage, die präzise Körpermesswerte anzeigt, damit du ein klares Verständnis deiner Muskelmasse und deines Körperfettanteils bekommst – und ganz besonders deren Verteilung auf deinen Körper. Möglicherweise siehst du schlank aus, besitzt jedoch wenig Muskelmasse und fällst daher in die Kategorie „skinny fat“: Wissen ist Macht und du bist in einer besseren Position, wenn du deinen Ausgangspunkt kennst.

Sobald du deine Körperzusammensetzung verstanden hast, kannst du dieses Wissen dann mit den Merkmalen anreichern, die von deinem Körperbau beeinflusst sein könnten, und einen Fitnessplan ausarbeiten, der zu dir passt. 

Fitness: Tipps für die einzelnen Körpertypen

Endomorph

Vielleicht bist du bereits mit einer „Sanduhr“-Figur gesegnet und es sollte dir auch leichter fallen, Muskelmasse zuzulegen, wenn du Widerstandsübungen in deinen Trainingsplan integrierst. Zirkeltraining sollte für dich gut funktionieren und baue auch Cardio-Einheiten in deinen Fitnessplan ein, damit du den angemessenen Körperfettanteil beibehältst.

Mesomorph

Du kannst dich glücklich schätzen, von der Veranlagung her einen natürlich-athletischen Körperbau zu besitzen und dein Körper reagiert typischerweise gut auf Krafttraining und du wirst schnell Veränderungen sehen. Versuche, einige Multi-Joint-Workouts oder Sportarten wie Tennis einzubauen, mit denen du deinen gesamten Körper trainierst. Achte außerdem auf deine Ernährung, denn zumindest laut der Theorie legen Mesomorphe besonders schnell an Gewicht zu, wenn ihr Speiseplan zu viele Kalorien aus fett- und zuckerreichen Nahrungsmitteln enthält.

Ektomorph

Du bist von Natur aus hochgewachsenen und schlank. Möglicherweise ist es schwierig für dich, an Gewicht zuzulegen und durch eine Steigerung deines Trainings kann es sein, dass du Fett verlierst und am Ende noch dünner bist, als du sein wolltest. Um Kraft zu entwickeln, versuche, Kombinationsübungen einzubauen, bei denen mehr als ein Gelenk oder eine Muskelgruppe benutzt werden. Gute Kohlenhydrate in deinem Speiseplan (d. h. lieber Süßkartoffelpüree als Weißbrot) helfen dir, nicht mit steigender Trainingsintensität an Gewicht zu verlieren.  Ganz gleich, welchen Körpertyp du hast, denke immer daran, dass dein Körper eine faszinierende Maschine ist, die mit dem richtigen Treibstoff und der richtigen Pflege am besten funktioniert. Je besser du deinen Körper verstehst, desto gesünder und zufriedener wirst du sein!